Du behöver 2-3 olika tyngder på dina hantlar.
Tungt nog för att känna motstånd men tappa inte formen!
Gör 10 repitioner av varje övning 3 gånger.
Grundposition
- Stå stabilt, aktivera magen, spänn rumpan lite lätt.
- Stolt hållning och tänk ner med skulderbladen
- Använd inte trapzius (musklerna som går från halsen ut till axeln)
Axelpress med hantlar
- Pressa hanteln upp och bromsa ner.
- Kontrollerade rörelser.
Axelpress med hantlar
- Handflatorna upp, armbågen 90 grader tätt mot kroppen.
Stående Flyes
- Lätt, lätt böjda armar.
- Lätt roterade händer, med lillfinger/knogen upp mot taket.
Baksida Axlar
- Böj i höften rak rygg lätt böjda knän är ok.
- Tryck ihop skulderbladen och dra armbågarna mot taket.
- Håll emot med skulderbladen på väg ner..
Framsida Axel
- Fatta hanteln med båda händerna. Lyft upp till ögon höjd..
- Extra viktigt att inte kröka ryggen (för att orka mer)