Till det här passet behöver du 2 st lättare klot och ett tyngre. Vikten får du pröva dig fram till. Det skall vara tungt men inte omöjligt att göra 8 – 10 repetitioner, tre gånger. Alltså 3 x 10.

Uppvärmning

Antingen ett enkelt löppass eller 10 minuter lätt hopprep eller 20 knäböj i högt tempo, men utan vikt (håll överkoppen upprätt, engagera magen) Avsluta med 20 armhävningar.

1 & 2 Knäböj/Goublesquat

Goublesquat är en klassisk knäböj med en KB framför bröstet. Gå så djupt ner du kan! Håll koll på knäna! Vi vill inte att de skall falla ihop!

3 & 4 Situps 

Sitt ner, knip fötterna runt det tyngsta klotet. Händerna bakom huvudet eller på bröstet. Gå så långt upp och så långt ner du kan, utan att du släpper kontakten med magen.

5 & 6 Stående rodd

En kettlebell i varje hand. Böj dig lätt fram, med rakrygg. Dra ett klot i taget, mot bröstet. Känn att du engagerar ryggsidorna och skulderbladen. En superbra övning för kontorsråttor 😉

Gör tre set av varje övning och repetera 3 gånger, you can do it!

Tack till HE Fitness för suveräna kettelbells